AKTIFITAS BERIRAMA

Lawan Covid - 19 dengan ikuti protocol Kesehatan .For Stay healthy .GBU 🙏🙏🙏

Kelas : XII / II

Pertemuan : 6

Jumat , 5 maret 2021

Baca materi sampai selesai

Kerjakan tugas yang ada , kirim lewat via WhatsApp 085792221656.Guru mata pelajaran penjas .Melorgin J.Suki S.Pd

A.Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan kalian dapat:

1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.

2. Kalian memiliki disiplin, proaktif dSan rasa ingin tahu yang tinggi dalam menjaga kebugaran tubuh melalui aktivitas gerak berirama.

3. Merancang sistematika latihan gerak pemanasan dan inti latihan 1 dalam aktivitas gerak berirama.

4. Mempraktikan sistematika latihan gerak pemanasan dan inti latihan 1 dalam aktifitas gerak berirama.

B.Uraian Materi

1. Kombinas gerak langkah kaki dan ayunan lengan.

Merancang sebuah rangkaian gerak berirama tidak hanya mempertimbangkan faktor fisik saja, akan tetapi perlu memperhatikan formasi, perubahan level gerak, irama atau musik, kombinasi gerak, arah pandangan, arah gerak dan juga mampu berekpresi melalui gerakan. Selanjutnya, menentukan hitungan dan jumlah pengulangan untuk setiap gerakan atau langkah . Contoh kombinasi gerakan langkah dan gerakan lengan

contoh gambar gerakan ditempat

Contoh gambar koordinasi gerakan kaki , lengan.

2.Gerak berirama tahap pemanasan.

Pemanasan yang tepat akan meningkatkan suhu tubuh sehingga otot dan sistem tubuh akan berfungsi lebih baik selama melakukan aktifitas gerak berirama dan mencegah cedera olahraga. Durasi pelaksanaan pemanasan dapat berkisar 5 sampai 10 menit. Perkiraan waktu ini dianggap mampu meningkatkan suhu tubuh, denyut nadi dan memperluas gerak sendi (range motion). Pemanasan dapat dikelompokan menjadi dua, yaitu ; dynamic stretching dan stationary stretching. Peregangan dinamis atau sering disebut sebagai stretching with movement mampu meningkatkan tingkat penguasaan gerak dasar dan juga mengurangi kekakuan otot. Sedangkan, pemanasan stationary dapat meningkatkan kelenturan otot. Peregangan dinamis adalah peregangan yang tepat dilakukan dalam tahap pemanasan gerak berirama. Peregangan perlu dilakukan dengan benar dengan melibatkan bagian upper body (kepala, bahu, lengan) dan seterusnya menuju lower body (panggul, tungkai, dan kaki)

salah satu Contoh bentuk gambar tahapan pemanasan

Semua ini dapat dilakukan dengan hitungan 1 x 8 bahkan 2 x 8

C. Rangkuman

Merancang sistematika aktifitas gerak berirama dalam tahap pemanasan dan latihan inti 1 perlu melibatkan kombinasi gerakan langkah kaki, ayunan lengan, arah gerak dan juga hitungan atau pengulangan setiap gerakan. Selain itu, aspek lain yang perlu diperhatikan adalah intensitas gerak setiap tahapan memiliki perbedaan. Intensitas latihan perlu meningkat secara perlahan-lahan dan teratur dari mulai tahap pemanasan hingga tahap latihan inti 1.

Gerakan dalam tahap pemanasan perlu menggabungkan gerakan dengan low impact dan hugh impact. Intensitas latihan dimulai dari intensitas ringan hingga sedang. Selanjutnya, memasuki tahapan inti latihan 1, intensitas gerak perlu meningkat dari sedang menunjuk puncak (pada saat peak aerobic).

Kerjakan Tugas berikut dengan baik dan benar :

A.Tes tertulis ( PG)

1. Durasi pelaksanaan pemanasan dapat dilakukan berkisar ...menit

A.10 - 15 menit

B. 10 - 60 menit

C. 20 menit

D. 15 menit

E. 10 menit

2.Pemanasan dapat dikelompok

menjadi ...bagian

A.1 bagian

B. 2 bagian

C. 4 bagian

D. 7 bagian

E. 5 bagian

3. Gerakan pemanasan yang

dilakukan ditempat disebut..

A.statis atau streching

B.Dinamis atau dynamic

C.Lari

D.Lompat

E.Kayang

4.Gerakan pemanasan

dilakukan berpindah tempat

disebut...

A.Kayang

B.statis atau streching

C.Dinamis atau dynamic

D.Lari

E.Lompat

5.peregangan yang tepat

dilakukan dalam tahap

pemanasan gerak berirama

disebut...

A.Peregangan dinamis

B .Peregangan statis

C.Peregangan otot kaki

D.Pemanasan

E. Aerobick

B.Tes Ketrampilan

a. buatlah tik - tok dalam 1 kelompok ( 4- 5 orang) dengan tetap ikuti protocol kesehatan ;jaga jarak , make masker , gaya bebas dengan berbagai gerakan ikuti irama lagu.

b.Hasilnya dikirim via whatsApp sebagai hasil Praktik (PTS/ Penilaian tengah semester)

kaki sesuai dengan intensitas yang diinginkan.