Kelas XI / II
Jumat ,19 februari 2021
Pertemuan : 4
Bacalah materi ini sampai selesai dan selesaikan tugas yang ada kirim lewat via WhatsApp : 085792221656 Guru Mata pelajaran Penjas Melorgin J.Suki SPd
A. Tujuan Pembelajaran
Setelah kegiatan pembelajaran ini diharapkan kalian dapat :
1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.
3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam ketangkasan.
4. Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam ketangkasan (loncat kangkang) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.
B. Uraian Materi
Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Untuk melakukan loncat kangkang ini sangatlah dibutuhkan keberanian.
Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Dalam bahasa Inggris senam disebut dengan Gymnastic, yang berasal dari bahasa Yunani yaitu Gymnos yang berarti telanjang. Pertandingan senam di Indonesia pertama kali dilakukan pada saat GANEFO di tahun 1963.
Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;
1. Awalan
2. Tumpuan
3. Sikap diatas peti
4. Pendaratan
1. Awalan Teknik Loncat Kangkang
Awalan adalah gerakan permulaan sebelum melakukan tolakan.
a. Berdiri dengan jarak beberapa langkah dari peti tumpuan, biasanya berjarak antara 10 hingga 15 meter.
b. Setelah anda siap, lemudian berlarilah menuju peti tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak, serta pandangan lurus kedepan.
c. Berlarilah dalam kecepatan sedang, dan pada saat sudah mendekati peti tumpuan, maka percepat laju lari anda, sehingga anda dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.
2. Tolakan Kaki Teknik Loncat Kangkang
Selain mengangkang, dalam melakukan loncat kangkang, kamu juga harus mencapai ketinggian yang diharapkan untuk mencapai peti tumpuan, dimana hampir sama dengan teknik lompat tinggi. Sesudah melakukan awalan dengan berlari serta meningkatkan kecepatan lari ketika mendekati peti tumpuan. Maka kamu harus bersiap untuk meloncat dan juga menyiapkan tangan kamu untuk selanjutnya melakukan tumpuan pada balok, untuk meningkatkan gaya jangkau agar dapat sampai pada seberang peti tumpuan. Dan berikut adalah beberapa tahapan tolakan kaki dalam loncat kangkang
a. Fokus pada peti tumpuan
Gambar 1
b. Sedikit jongkokkan kaki anda, supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus.
Gambar 2
c. Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki, dengan tangan bersiap untuk menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
d. Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan anda dan kemudian julurkan tangan kedepan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.
e. Setelah anda melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan, dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
f. Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
g. Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
h. Jangkaukan kaki kedepan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan i. Dan lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
j. Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Dan pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
k. Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.
C. Rangkuman
Loncat kangkang atau yang dapat disebut dengan straddle vault adalah merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Loncat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar. Berikut adalah cara melakukan loncat kangkang:
1. Berdiri tegak lurus
2. Lari menuju ke peti lompat dengan badan condong ke depan
3. Ketika sudah sampai di papan tolakan, maka lakukan lompatan dengan kedua kaki menolak di atas papan tolakan
4. Saat itu juga, letakkan kedua tangan di atas peti lompat dan tegangkan untuk menopang berat badan yang telah berpindah ke kedua tangan
5. Buka kaki dengan lurus ke arah samping selebar mungkin sambil melewati peti lompat
6. Condongkan badan ke depan lalu bawa kaki turun perlahan ke bawah depan
7. Mendaratlah dengan menggunakan kedua kaki sambil terus menjaga keseimbangan
8. Fokuskan pandangan ke depan dan luruskan tangan ke arah atas
Ada 4 tahapan dalam loncat kangkang yaitu;
1. Awalan
2. Tumpuan
3. Sikap diatas peti
4. Pendaratan
D. Penugasan Mandiri
Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk Latihan Loncat Jongkok
Pelaku : Lakukan berbagai macam latihan Loncat kangkang secara mandiri atau dengan teman kalian
Pengamat : Gunakan kriteria, berikan tanggapan kepada pelaku, dan catat
hasilnya .
Bentuk Latihan loncat kelinci ; target latihan kekuatan dan kelenturan otot kaki , bentuk gambar sebagai berikut
lakukan pengulangan sebanyak mungkin, istirahat sampai nadi kembali pada persiapan latihan (60%)
2. Bentuk latihan ; lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini seingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka.
targt latihan melatih kekuatan dan kelenturan otot kaki , bentuk gambar sebagai berikut :
Lakukan pengulangan sebanyak mungkin,.
3. Bentuk Latihan lompat kangkang menggunakan peti lompat, sasaran posisi kaki kangkang, bentuk gambar sebagai berikut :
Lakukan pengulangan sebanyak mungkin, secara bertahap ketinggian peti dinaikkan
Waspada covid - 19🙏🙏☂☂☂
: a. Fokus pada peti tu.com/my-sit
Comments